Proteini za snagu i dugotrajnu sitost. Proteinska hrana doprinosi dugotrajnoj sitosti, održava mišićnu masu i stabilizira razinu šećera u krvi. Najbolji proizvodi za proteinski doručak su jaja, grčki jogurt bez šećera, svježi sir, riba, piletina i puretina.
Složeni ugljikohidrati osiguravaju energiju dulje vrijeme. To su spori ugljikohidrati koji ne uzrokuju nagle skokove glukoze, ali pružaju stabilnu energiju nekoliko sati. To mogu biti zobene pahuljice, heljda, kruh od cjelovitih žitarica, bulgur, kus-kus.
Zdrave masti za aktivnu funkciju mozga. Masti su potrebne za koncentraciju i stabilno dobro raspoloženje. Nalaze se u avokadu, orašastim plodovima, lanenim sjemenkama, maslinovom ulju.
Povrće i zeleno povrće osiguravaju vlakna koja poboljšavaju probavu i čiste tijelo. Dodajte krastavce, rajčice, špinat, brokulu, zeleno povrće poput rikule i peršina u svoj doručak.
Voće ili bobičasto voće. Mala količina voća pomoći će uravnotežiti okus i dodati antioksidanse. To mogu biti jabuke, kruške, banane, borovnice, maline i ribizli.
